ప్రస్తుత జీవన విధానంలో ఒత్తిడి, అనారోగ్యం, అలసట వంటివి సర్వసాధారణంగా మారాయి. అయితే, కొన్ని చిన్న మార్పులతో మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ఆరోగ్యకరంగా, సంతోషకరంగా మలచుకోవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో, మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే కొన్ని సులభమైన జీవనశైలి ఆలోచనలను పంచుకుంటున్నాం.
1. ఉదయాన్నే సూర్యకాంతితో మొదలుపెట్టండి
రోజును ఉత్సాహంగా ప్రారంభించడానికి ఉదయం 15-20 నిమిషాలు సూర్యరశ్మిని తాకండి. ఇది విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచడమే కాక, మీ మానసిక స్థితిని సానుకూలంగా మార్చుతుంది. ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో పాటు బాల్కనీలో కాసేపు నడవడం లేదా సాధారణ వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.
2. ఆహారంలో రంగులు చేర్చండి
మీ ఆహారంలో వివిధ రంగుల కూరగాయలు, పండ్లను చేర్చండి. ఎరుపు టమాటోలు, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, పసుపు బెల్ పెప్పర్స్, ఊదా రంగు బీట్‌రూట్ వంటివి శరీరానికి విభిన్న పోషకాలను అందిస్తాయి. రోజుకు కనీసం 3-4 రకాల కూరగాయలు తీసుకోవడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.
3. నీటిని స్నేహితుడిగా చేసుకోండి
రోజూ 2.5-3 లీటర్ల నీటిని తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. నీరు తాగడం మర్చిపోతున్నారా? మీ డెస్క్‌పై ఒక రంగురంగుల వాటర్ బాటిల్ ఉంచండి లేదా ఫోన్‌లో రిమైండర్ సెట్ చేయండి. నీటిలో నిమ్మరసం లేదా పుదీనా ఆకులు కలపడం వల్ల రుచి పెరిగి, తాగడం సులభమవుతుంది.
4. చిన్న విరామాలతో శక్తిని నింపుకోండి
పనిలో గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల శరీరం, మనసు అలసిపోతాయి. ప్రతి గంటకు 5 నిమిషాలు లేచి నడవండి, సాగదీతలు చేయండి లేదా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడమే కాక, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
5. స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి
రాత్రి నిద్రపోయే ముందు ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌లను చూడటం మానేయండి. బదులుగా, పుస్తకం చదవడం, సంగీతం వినడం లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
6. ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి
ప్రాంతీయంగా లభించే ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, జొన్నలు, రాగులు, సజ్జల వంటి సాంప్రదాయ ధాన్యాలు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. వీటిని రొట్టెలు, ఉప్మా లేదా గంజి రూపంలో ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
7. హాబీలతో మనసును రిఫ్రెష్ చేయండి
పని ఒత్తిడి నుంచి బయటపడడానికి ఒక హాబీని అలవర్చుకోండి. చిత్రలేఖనం, తోటపని, వంట, నృత్యం లేదా సంగీతం వంటివి మీ ఆసక్తిని బట్టి ఎంచుకోండి. ఇవి మానసిక ఆనందాన్ని ఇవ్వడమే కాక, సృజనాత్మకతను పెంచుతాయి.
8. కృతజ్ఞతా డైరీ రాయండి
రోజు ముగిసే ముందు 5 నిమిషాలు తీసుకుని, ఆ రోజు జరిగిన మంచి విషయాలను ఒక డైరీలో రాయండి. ఇది మీ దృక్పథాన్ని సానుకూలంగా మార్చి, మానసిక శాంతిని అందిస్తుంది.
9. క్రమం తప్పని నిద్ర
రోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోయి, లేవడం అలవాటు చేసుకోండి. 7-8 గంటల నిద్ర శరీరాన్ని రీఛార్జ్ చేసి, రోజంతా చురుకుగా ఉంచుతుంది. నిద్రకు ముందు గోరువెచ్చని పాలు లేదా హెర్బల్ టీ తాగడం కూడా మంచి ఆలోచన.
10. సమాజంతో అనుబంధం
కుటుంబం, స్నేహితులతో సమయం గడపడం మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎంతో ముఖ్యం. వారాంతంలో ఒకసారి కలిసి భోజనం చేయడం లేదా చిన్న ట్రిప్ ప్లాన్ చేయడం వంటివి సంబంధాలను బలపరుస్తాయి.
