మంచి ఆరోగ్యం కోసం మీరు రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాలనే మాట మీరు విని ఉంటారు. ప్రస్తుత సోషల్ మీడియా యుగంలో ఇది కొత్త ఫిట్‌నెస్ మంత్రంగా మారింది. ఇన్‌స్టాగ్రామ్ రీల్స్, యాప్‌లు, ఆఫీస్ వెల్‌నెస్ ఛాలెంజ్, వాట్సాప్ ఫార్వర్డ్‌లు అన్నీ మీరు రోజుకు 10 వేల అడుగులు నడిస్తే ఎల్లప్పుడూ ఫిట్‌గా ఉంటారనే ప్రచారం జోరుగా సాగుతోంది. ఇది బరువును వేగంగా తగ్గిస్తుందని చెబుతున్నారు. అయితే, జపనీస్ శాస్త్రవేత్తలు గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా దీనిపై పరిశోధనలు చేస్తున్నారు. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ప్రభావాన్ని ఇవ్వగల సులభమైన మార్గం ఏదైనా ఉందా అని వారు తెలుసుకోవాలనుకున్నారు? ఈ క్రమంలోనే జపనీస్ పరిశోధకులు వాకింగ్ సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేశారు. దీనిని ఇప్పుడు ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ శిక్షణ అని పిలుస్తారు. జపనీస్ ప్రజలు దీనిని చాలా బాగా అనుసరిస్తున్నారు. ఈ కారణంగానే మీరు గమనించినట్లయితే జపనీస్ ప్రజలు చాలా అరుదుగా ఊబకాయంతో ఉంటారు.
ఆ టెక్నిక్ ఏమిటంటే: జపాన్‌లోని షిన్షు యూనివర్సిటీ గ్రాడ్యుయేట్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ పరిశోధకులు ఈ వాకింగ్ శైలిని అభివృద్ధి చేశారు. ఇందులో నెమ్మదిగా నడవడం లేదా కష్టమైన ట్రెక్కింగ్ ఉండవు. ఇందులో మీరు 3 నిమిషాలు వేగంగా నడవాలి. మాట్లాడటం కష్టమయ్యేంత వేగంగా తర్వాత 3 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవండి. చాలా హాయిగా నడవండి. ఈ చక్రం 30 నిమిషాల పాటు రిపీట్‌ చేస్తూ ఉండాలి. ఇలా వారానికి 4 రోజులు చేయాలని చెబుతున్నారు. అతి తక్కువ సమయంలోనే 10,000 అడుగులు నడవడం ద్వారా జరగని మార్పులను మీరు గమనిస్తారని అంటున్నారు.
వాషింగ్టన్ పోస్ట్ ప్రకారం..ఈ టెక్నిక్‌ను మొదట 2007లో హిరోషి నోస్, షింజు మసుక్ నేతృత్వంలోని అధ్యయనంలో ప్రయత్నించారు. ఈ అధ్యయనంలో రెండు గ్రూపులు ఏర్పడ్డాయి. ఒకరు ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ చేశారు. మరొకరు సాధారణ స్థిరమైన వేగంతో నడిచారు. ఫలితంగా ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ గ్రూప్‌లో తక్కువ రక్తపోటు, బలమైన తొడ కండరాలు, మెరుగైన గుండె, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం ఉన్నాయి. 2020- 2024 మధ్య మరిన్ని అధ్యయనాలు దీనిని నిరూపించాయి. ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ శిక్షణ వృద్ధులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులపై కూడా గొప్ప ఫలితాలను చూపించింది. ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ శిక్షణ కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరిచింది. BMIని తగ్గించింది, శరీరంలో వశ్యతను పెంచింది, మెరుగైన నిద్ర, మెరుగైన మానసిక స్థితి, నిరాశ లక్షణాలను కూడా తగ్గించింది.
ఇవి కూడా చదవండి
సాధారణ నడక కంటే ఇది ఎందుకు మంచిది?:
10,000 అడుగుల దూరం, సమయంపై దృష్టి పెడతాయి. కానీ, IWT తీవ్రతపై దృష్టి పెడుతుంది. తీవ్రతను నియంత్రించడం వల్ల గుండె, కండరాలు, ఊపిరితిత్తులు చురుకుగా ఉంటాయి. అవి కోలుకోవడానికి సమయం లభిస్తుంది. ఈ పుష్, పాజ్ విధానం విరామ శిక్షణను చాలా ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది. నివేదిక ప్రకారం, 30 నిమిషాలు ఒకేసారి వేగంగా నడవడానికి ప్రయత్నించే వ్యక్తులు దానిని కష్టంగా భావిస్తారు. కానీ దానిని 3 నిమిషాల భాగాలుగా విభజించినప్పుడు, వారు దానిని సులభంగా చేస్తారు. దీని అర్థం ఈ పద్ధతి ఎక్కువ రోజుల పాటు పాటించటానికి చాలా సులువుగా ఉంటుంది.
కావాల్సిన, అవసరమైనవి: కేవలం ఒక జత సౌకర్యవంతమైన బూట్లు, 30 నిమిషాల సమయం కేటాయిస్తే సరిపోతుంది. 3 నిమిషాలు వేగంగా నడవండి (చాలా వరకు మాట్లాడటం కష్టం అవుతుంది). 3 నిమిషాలు (సౌకర్యంగా) నెమ్మదిగా నడవండి. ఇలా రోజుకు ఒక 5 సార్లు చేయాలి. అంటే మొత్తం 30 నిమిషాలు నడవండి. ప్రారంభంలో మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, దానిని 2-3 సార్లు మాత్రమే చేయండి. తరువాత క్రమంగా పెంచండి.
ఎవరికి ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది?: ఈ రకమైన వాకింగ్ శైలి ముఖ్యంగా మధ్య వయస్కులైన లేదా వృద్ధులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు లేదా ప్రారంభ గుండె సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో దీనికి ఎటువంటి డబ్బు ఖర్చు ఉండదు. దీని కోసం జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం అంతకంటే లేదు.
ఇది 10,000 అడుగుల కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉందా?
చాలా సందర్భాలలో, అవును, ఇది 10,000 అడుగుల కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 10,000 అడుగులు మంచి నియమం కానీ IWT తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. పాల్గొనేవారు కేవలం 5 నెలల్లోనే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చూడటం ప్రారంభించారని, పూర్తి జీవనశైలి మార్పు లేకుండానే జపనీస్ శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. మీరు ప్రతిరోజూ ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడిచినా రక్తపోటు, స్టామినా లేదా బరువులో ఎటువంటి మార్పు కనిపించకపోతే, స్మార్ట్ వాకింగ్‌ను స్వీకరించాల్సిన సమయం ఇది. జపాన్ నుండి వచ్చిన ఈ ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ టెక్నిక్ ఒక ట్రెండ్ కాదు. ఇది తక్కువ ప్రయత్నంతో ఎక్కువ ప్రయోజనాలను ఇచ్చే గొప్ప అలవాటు, శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. మీ బిజీ లైఫ్‌స్టైల్‌కు సరిపోతుంది. ఇది డేటా, పరిశోధన, ఆచరణాత్మకతతో 10,000 అడుగుల నియమాన్ని సవాలు చేస్తుంది. విజయం సాధిస్తుందని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు.
